Alimentos que se deben consumir durante el embarazo

Cuando estás embarazada, es posible que oigas a alguien decir: “¡Ahora comes por dos!”. Aunque a menudo se dice en tono de broma, es cierto. Durante el embarazo, cuando comes, debes satisfacer dos tipos de necesidades: las tuyas y las de tu bebé. Esto puede resultar abrumador al darte cuenta de que todo lo que comes afecta a tu bebé. Quizás te preguntes: “¿Qué alimentos son buenos para mi bebé?” “¿Cómo puedo apoyar el crecimiento de mi bebé?”

¡Estamos aquí para ayudarte! Hemos preparado una lista sencilla de alimentos que te recomendamos consumir durante el embarazo. ¡Esperamos que esto te facilite la compra!

**Aviso legal: Estos son consejos generales y no se refieren específicamente a tu salud. Consulta con tu médico cualquier duda que tengas para encontrar la dieta más adecuada para ti y tu bebé**

1. Bayas

Estas frutas son pequeñas, pero muy nutritivas. ¡Las bayas son una fuente increíble de agua, carbohidratos saludables, vitamina C, fibra y antioxidantes! Además, ¡son un excelente tentempié para entre comidas!

2. Aguacates

Esta fruta de moda, rica en grasas monoinsaturadas, ofrece numerosos beneficios. Los aguacates contienen vitaminas del grupo B (especialmente ácido fólico), vitamina K, potasio, cobre, vitamina E y vitamina C. Además, son una excelente opción porque sus grasas saludables contribuyen al desarrollo de la piel, el cerebro y los tejidos del feto, y el ácido fólico puede ayudar a prevenir los defectos del tubo neural.

3. Brócoli

Tu mamá tenía razón cuando te decía que te comieras el brócoli. Esta verdura está repleta de nutrientes, como vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, hierro, ácido fólico y potasio. Además, es rica en antioxidantes, que ayudan a tu sistema inmunológico y a la digestión.

4. Cereales integrales

Sustituir los cereales refinados por cereales integrales durante el embarazo puede aumentar tu ingesta de fibra y vitaminas. Además, incluir cereales integrales de forma habitual en tus comidas puede ayudarte a cubrir las mayores necesidades calóricas que tienes en el segundo y tercer trimestre.

5. Agua

A veces, lo básico es lo que más necesitas. Dado que tu volumen sanguíneo aumenta, también aumenta la necesidad de agua de tu cuerpo. Aunque tu bebé suele recibir todo lo que necesita, tú corres un mayor riesgo de deshidratación. Cuídate bebiendo cuando tengas sed y hasta que se te pase.