Tienes los tobillos hinchados, te duele la espalda, te sientes cansada y has subido de peso: est\u00e1s embarazada y hacer ejercicio puede ser lo \u00faltimo en lo que piensas. Ya tienes mucho en qu\u00e9 pensar, \u00bfes necesario que el ejercicio sea una prioridad? \u00a1Pues s\u00ed! Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios. Entre ellos se incluyen mejorar tu estado de \u00e1nimo, reducir el impacto de los s\u00edntomas del embarazo (como las n\u00e1useas matutinas) y ayudarte con la recuperaci\u00f3n posparto.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Aqu\u00ed tienes tres formas sencillas de incorporar el ejercicio a tu rutina diaria para disfrutar de un embarazo feliz y saludable!<\/p>\n\n\n\n
1.) Sal a dar un paseo<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a1Esto es muy sencillo! \u00a1Sal a dar un paseo r\u00e1pido, pero a buen ritmo! \u00a1T\u00f3mate tu tiempo para pasear por el barrio, el centro comercial o un sendero natural! \u00a1Aseg\u00farate de dedicarle al menos diez minutos a cada sesi\u00f3n, pero intenta ir m\u00e1s all\u00e1 si puedes!<\/p>\n\n\n\n 2.) Barre<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a1Prueba una clase de Barre para hacer ejercicio, mejorar tu fuerza y aumentar tu equilibrio! Estas rutinas incluyen movimientos de bajo impacto y se centran en el equilibrio, dos aspectos perfectos para llevar adelante tu embarazo. Si no eres socia de un gimnasio que ofrezca estas clases, \u00a1puedes buscar v\u00eddeos gratuitos de Barre en YouTube!<\/p>\n\n\n\n 3.) Yoga<\/strong><\/p>\n\n\n\n El yoga, una forma de ejercicio m\u00e1s tranquila, es la opci\u00f3n perfecta para las mujeres embarazadas. Estos movimientos se centran en la relajaci\u00f3n, la flexibilidad y la respiraci\u00f3n profunda, aspectos que resultar\u00e1n importantes para afrontar el trabajo de parto y el parto. \u00a1El yoga tambi\u00e9n ofrece diversas adaptaciones para ayudarte a seguir el ritmo de la clase a medida que tu cuerpo va cambiando!<\/p>\n\n\n\n Hacer ejercicio de forma constante durante el embarazo puede ser todo un reto, pero con estas ideas r\u00e1pidas y sencillas podr\u00e1s incorporarlo a tu rutina para que te ayude a llevar mejor el embarazo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Your ankles are swollen, your back is aching, you are feeling fatigued, and you are carrying extra weight\u2014you are experiencing pregnancy and exercising might be the last thing on your mind. You already have a lot happening, does exercise need to be a priority? Well, yes! Exercise during pregnancy has many benefits. These include boosting your mood, decreasing the impact of pregnancy symptoms (such as morning sickness) and helping with your post-partum recovery. Here are three simple ways to integrate exercise into your daily routine to ensure a happy, healthy pregnancy! 1.) Go for a Walk This one is super simple! Go for a quick, but brisk, walk! Take time to walk around the neighborhood, the mall, or a nature trail! Make sure to get a minimum of ten minutes for each session, but challenge yourself to go further if you are able! 2.) Barre Try a Barre class for a workout that will improve your strength and increase your balance! These routines utilize low impact movements and emphasize balance, both of which are perfect for navigating your pregnancy. If you are not a member of a gym offering classes, you can search for YouTube videos featuring barre for free! 3.) Yoga A calmer form of exercise, yoga is the perfect option for pregnant women. These movements emphasize relaxation, flexibility, and deep breathing, all of which will be important for surviving labor and delivery. Yoga also offers a variety of modifications to help you complete the class as your body changes! Consistently exercising while you are pregnant can be a challenge, but with these quick and simple ideas, you will be able to incorporate it into your routine to help you manage your pregnancy!<\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-97","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"featured_image_src":null,"featured_image_src_square":null,"author_info":{"display_name":"Jason Kramer","author_link":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/author\/jasonkrftmarketing-com\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.apsmke.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97"}],"curies":[{"name":"la hora de","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}